top_logo.png

  _________________________2_01.jpg



        

שתו מים ...גם בחורף

242.JPGהחורף מגיע ואתם מוצאים את עצמכם בסוף יום עבודה עם כאב ראש נוראי שמזכיר לכם כי במשך כל היום שתיתם בקושי כוס מים אחת. אתם לא לבד. 
רובנו  נוטים לשתות פחות בחורף. הסיבה העיקרית לכך היא כנראה הירידה בתחושת הצמא. תחושת הצמא שלנו אינה רגישה במיוחד ומכיוון שבחורף הירידה ברמת הנוזלים בגוף היא איטית והדרגתית היא  אינה מעוררת את תחושת הצמא באופן שיגרום לנו לרצות לשתות.
 
3 סיבות טובות להגביר את שתית המים גם בחורף:
אמצעי החימום השונים, בייחוד מיזוג אויר, מייבשים את האוויר וגורמים לנו להזיע אפילו מבלי שנרגיש. פעמים רבות התוצאה היא כאבי ראש ותחושת עייפות וכבדות.
מסיבות רבות אנו נוטים לאכול יותר בחורף וכאשר אוכלים יותר הגוף זקוק ליותר מים כדי לסייע לו בעיכול ובחילוף החומרים. 
החורף מאופיין גם במחלות של מערכת הנשימה, כמו שפעת והצטננות: למחלות נגיפיות כאלה אין טיפול תרופתי, וההמלצה היא לנוח ולשתות הרבה. גם נטילה של תרופות אנטיביוטיות דורשת במקביל שתייה מרובה.
 
כמות המים היומית המומלצת לאוכלוסייה בריאה מעל גיל 19  היא 3.0 ליטרים לגברים ו - 2.2 ליטרים לנשים. ספורטאים ואנשים העוסקים בספורט באופן קבוע צריכים לשתות יותר היות ומאבדים מים בהזעה. 
שתייה חמה – תציל מצמא:
רובנו מתקשים לשתות משקאות קרים בחורף . עבור רבים, דרך טובה להגביר את החשק לשתות היא פשוט להעדיף שתייה חמה. הכי פשוט זה להכין כוס גדולה עם ענף נענע או עלה של גרניום וליצוק בכל פעם שנגמר עוד מים מינרליים רותחים. כתחליף למים קרים אפשר גם לבחור  בחליטות צמחים שונות, ללא קפאין. מגוון הטעמים גדול וניתן בקלות להתרגל לשתות אותן גם ללא סוכר או ממתיק. לאוהבי המתוק – יש לקחת בחשבון שכל כפית סוכר מכילה 20 קלוריות מומלץ להכין מראש תרמוס גדול שישמש אותנו במשך כל היום, גם בעבודה. אוהבי התה ישמחו לדעת שיש לו יתרונות בריאותיים: מחקרים גילו שתה שחור או ירוק מסייע להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן שונים ואוסטיאופורוזיס, ושומר על בריאות הפה והשיניים. מצד שני, הוא מפחית את  ספיגת הברזל בגוף ולכן לא מומלץ לשתות אותו  בזמן הארוחה או מיד לאחריה, בעיקר אם זו ארוחה בשרית.
המלצות השתייה החדשות קובעות כי הקפאין המצוי במשקאות הקפה והתה הוא אכן בעל השפעה משתנת (כלומר מעודד הפרשת מים מהגוף) אולם שתייתם בכמות נאותה יכולה בהחלט להיחשב כחלק מכמות הנוזלים היומית.  
 
טיפים להגברת השתייה גם בחורף: 
1. תמרורי מים בכל מקום – הנראות של המים מעודדת את שתייתם שהרי קרוב אל העין הוא גם קרוב אל הלב ואל היד.... דאגו לראות את המים בכל הזדמנות: קחו איתכם בקבוק מים מינרלים לאוטו , הניחו בקבוק מים על שולחן העבודה, הציבו בקבוק בחדר הטלוויזיה ועל שולחן האוכל. כדי המים הגלויים שעל ברי המים גם הם משמשים כתזכורת. לא חייבים להחביא אותם במטבח ואפשר גם לנייד אותם ממקום למקום – נצלו את היתרון הזה והציבו אותו בפינת העבודה או בחדר הטלוויזיה , בכניסה לחדר השינה או בכל מקום אחר שבו שנגיש לכל המשפחה ושכולכם שוהים בו שעות ארוכות .
2. אפשר להתפשר – עבור כל מי שמים קרים בחורף מצננים את התלהבות השתייה שלו, שתייה של מים פושרים יכולה לסייע להגברת השתייה. במקום להרתיח ולחכות שיתקרר, מוזגים לתוך גם מים קרים וגם מים רותחים ומקבלים מים חמימים בטמפרטורה הנעימה לשתייה. 
3. התוספת שתופסת – מי שמתקשה לשתות מים בחורף ורוצה ליהנות גם מחוויית טעם מענגת יכול פשוט לחלוט פרי אהוב: לחתוך לכוס גדולה וליצוק מעל  מים רותחים. אפשר לבחור בפרי חורפי טרי כגון תפוח , תפוז, אפרסמון או או בפרי מיובש כגון חמוציות , דבלים או תמר. ניתן לחזור על הפעולה ולמלא את הכוס שוב ושוב במים רותחים – הפרי ימשיך להפריש הניחוחות והטעמים בכל פעם מחדש. בסוף היום ניתן גם לאכול את הפרי.
 
מאת: שרון דבוש- חלילי*
תמונה: שי גיטרמן
 
*הכותבת היא , דיאטנית  קלינית ויועצת מדעית לחברת נביעות
 
Share

_________________________2_02.jpg

BANNER4.jpg

facebook.jpg

ofanaim_magazin199.jpgז

 
 
 
 
 
 
 
 

קוראים כותבים

מצאת מסלול רכיבה מענין? צילמת וידאו מגניב? הצטרף לקהילת הכותבים של אופניים! הצטרפותך תאפשר לך להוסיף ב"אזור הפרטי" אשר יופיע כאן כתבות ומסלולים, להשתתף בפורום אופניים, לנהל בלוג רכיבה, לקנות בחנות שלנו ולקבל עדכונים למייל בנושא אופניים

הניוזלטר שלנו

לקבלת עדכונים במייל על הנושאים הכי מענינים, המבצעים הכי חמים והחדשות האחרונות בנושא אופניים, הרשם לניוזלטר:

__________________________01.jpg

galil_ole_small.jpg

logo_jpg.jpg